『傳谷英里香のGo for it！トライアスロン-Road to HONOLULU』第30回●心拍数を使ったスイムのサイクルトレーニング（第29回はこちら＞＞）
傳谷英里香（でんや・えりか）さんが、ホノルルトライアスロン完走を目指してトレーニングを実施中！ 指導担当は、湘南ベルマーレ・トライアスロンチームのヘッドコーチで、アスロニア・トライアスロンアカデミーでもディレクター兼ヘッドコーチを務める中島靖弘コーチ。レッスンの第30回は、心拍数を使ったサイクルトレーニングを学びます。
●泳ぐ時間＋休む時間を決めて連続で泳ぎ、最後に心拍数を確認する
中島靖弘コーチ（以下：中島コーチ）今回は、心拍数を使ったスイムのサイクルトレーニングを学びましょう。泳ぐのに慣れていない方の中には、頑張って泳いで壁にタッチしたら、呼吸が落ち着くまで待ってから泳ぎだす方も多いと思います。そうすると、続けて泳ぐことが難しくなってしまうんです。そこで、あらかじめ泳ぐ時間と休む時間を決めて、連続で泳ぐトレーニングをやってみましょう。
傳谷英里香（以下：傳谷）よろしくお願いします！ 連続で泳ぐのは大変そうですね......。
中島コーチ 最初は苦しいかもしれませんが、だんだん慣れてきますよ。トレーニングが終わった後に心拍を確認すると、トレーニングの最適な強度も確認することができます。水の中は心拍計が使えないので、指を首に当てて脈を10秒間計測（それを１分に換算）するようにしましょう。
では、サイクルの時間を決めるため、一度50ｍを泳いでみてください。
傳谷 わかりました！（50ｍを泳ぐ）
中島コーチ タイムは55秒でしたね。20秒くらい休めるように、1本のサイクルを１分15秒にして、50ｍを５本泳いでみましょう。泳ぐタイムが５秒速かったら、休む時間を５秒長くするといった形です。５本目が終了したら、心拍を計ることを忘れずに。
傳谷 最後まで泳ぎ切れるか不安ですが、頑張ります。
【傳谷さんのタイム】１本目 タイム48秒：インターバル27秒２本目 タイム55秒：インターバル20秒３本目 タイム１分：インターバル15秒４本目 タイム１分３秒：インターバル12秒５本目 タイム１分５秒
中島コーチ お疲れさまでした。では、心拍数を計りましょう。
傳谷（10秒間で）26拍です。
中島コーチ 1分間に換算すると156／分なので、少し多いですね。１本のサイクルの時間を長くしてもいいかもしれません。
傳谷 今回は、なかなかキツかったですね。
中島コーチ サイクルの時間が短かったですし、１本目の泳ぐスピードが速かったのが、後半に影響しましたね。
傳谷 １本目は少し力んじゃいました。脈もすごく速くなっています。
中島コーチ 体力がついてきたり、泳ぐフォームがよくなって楽に泳げるようになれば、脈もゆっくりになります。自分の成長を確かめる指標にもなりますから、サイクルトレーニングをする際は心拍を計って覚えておきましょう。
傳谷 わかりました！ しっかり練習して、泳ぎを強化していきます！
（第31回につづく）
■プロフィール 傳谷英里香（でんや・えりか）1995年11月２日生まれ、千葉県出身。2012年から2018年９月まで、アイドルグループ「ベイビーレイズJAPAN」のリーダーとして活動。現在は女優として、さまざまなジャンルに挑戦中。2019年より、TBS『炎の体育会TV』にレギュラー出演中。その他、TBS『世界ふしぎ発見』ではミステリーハンターとして出演。同年４月には舞台「新・罪と罰」(東京芸術劇場)、８月には"体感型"ミュージカル「Fumiko」で舞台初主演。ABC「ランウェイ24」では、CA役として連ドラ初出演を果たしている。2020年４月クール新土曜ドラマ、日本テレビ「未満警察～ミッドナイトランナー～」に警察学校学生役としてレギュラー出演決定。■公式Instagram ■公式Twitter
斎藤信隆、本間敢●ディレクター directed by Saito Nobutaka,Honma Isamu竹下権優、板垣優天、江口裕祐●ムービー撮影 movie by Takeshita Chikara,Itagaki hirotaka,Eguchi Yusuke八戸亜季子●ヘア＆メイク hair&make-up by Hachinohe Akiko松尾由美●スタイリング styling by Matsuo Yumi彦坂雅俊●制作協力 cooperation by Hikosaka Masatoshi衣装・用具協力／ミズノ、Specialized、湘南ベルマーレサイクルステーション（SBC）、SWANS、Kabuto取材協力：東急スポーツオアシス武蔵小杉24Plus
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May 22, 2020 at 03:00PM
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